「お肌は健康のバロメーター」とも言われるように、お肌を美しくするためには、わたしたちは毎日の食事でしっかり栄養をとることが大切です。
そして本来は食物から摂るべきですが、不足しがちなものに関してはサプリメントを利用するのもひとつの手です。
私たちが摂取した栄養素は、消化吸収されて皮膚の血管に行き、そこから毛細血管を通して表皮の細胞へとじわじわと行き渡って行きこの栄養を使って新しい細胞が次々と作られていくわけです。
このことは、言い換えれば肌に良い栄養が行き渡れば、それだけ質の良い細胞が作られるということにもなります。
そこでお肌を健康で美しく保つために良い食品にはどんなものがあるのか、また、どんな栄養素を心がけて摂取すればいいのかをみてみましょう。
お肌の美容と健康に欠かせないビタミンの第1は“ビタミンＢ2 ”です。
この栄養素は、牛肉、豚レバー、卵黄、鶏肉、糸引納豆、豚肉、鯖、かれい、チーズ、牛乳などに含まれていて、新陳代謝を促進して皮膚の発育を助ける働きをします。
また、この栄養素が不足すると口内炎ができたり、口角炎や肌荒れが起こりやすくなります。
お肌の美容と健康に欠かせないビタミンの第2は“ビタミンＢ6 ”です。
この栄養素は、いわし、ひらめ、バナナ、大豆、牛肉、豚レバーなどに多く含まれ、肌荒れや口内炎を緩和してくれます。
お肌が荒れたり、口内炎、口角炎、舌炎などが起こるときにはこの栄養素が不足しているようです。
お肌の美容と健康に欠かせないビタミンの第3は“ビタミンＣ ”です。
この栄養素は私たち女性にはお馴染みで、レモン、みかん、いちご、オレンジ、ほうれんそう、ブロッコリー、ピーマン、じゃがいも、パセリなどに多く含まれています。
その働きとしては主に、コラーゲンの生成を助けて皮膚にハリと弾力を与えます。
またメラニン色素の生成を抑えて毛細血管を強くする作用もあります。
“ビタミンＣ ”が不足すると歯磨きの時に歯茎から出血しやすくなったり、お肌にハリがなくなったりします。
お肌の美容と健康に欠かせないビタミンの第4は“ニコチン酸 ”です。
この栄養素は落花生やかつお、鯖、干しいたけ、牛、豚レバーなどに多く含まれて、皮膚の血液循環を良くし、皮膚の機能を保持する作用があります。
“ニコチン酸 ”が不足すると肌荒れを起こしやすくなると言われています。
これらの栄養素はお肌を美しく健康に保つのに役立ってくれますが、これに加えてお肌の“アンチエイジング”の大敵であるとされている“活性酸素”対策のためにも、一度自分の食生活をじっくり見直してみましょう。
